ينابيع الحياة

ينابيع الحياة

*نلتقي لنصنع حياة*
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول
اللهم صلّ وسلم وبارك على سيدنا *محمد* عدد خلقك ,,ورضا نفسك ,,وزينة عرشك ,,ومداد كلماتك,,وعدد ما كان وما يكون ,,وعدد الحركات والسكون ,,وعدد ما ذكره الذاكرون ,,وغفل عن ذكره الغافلون ,,وعدد ما ظهر عليه النهار ,,وما اظلم عليه الليل ,,وعدد علمك يا *الله*

شاطر | 
 

 ١٠ نصائح لعظام قوية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نورهان توته
صانع حياة نشيط
avatar

عدد المساهمات : 53
نقاط : 83
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/08/2012
الموقع : المدينة المنورة

مُساهمةموضوع: ١٠ نصائح لعظام قوية   الثلاثاء سبتمبر 04, 2012 1:05 pm

. المختصر / هشاشة العظام مرض تزايدت الشكوى منه في الآونة الأخيرة بشكل مضطرد، والكثير منا لا يعلم أن الوقاية منه تبدأ منذ الصغر، فالأطباء يعتبرون سن المراهقة والعشرينيات هو مرحلة هامة جدا لبناء عظام سليمة وقوية، ولأن الوقاية خير من العلاج نهديكم أهم سبل الوقاية من هذا المرض..
1-  ممارسة الرياضة: فممارسة الرياضة هامة جدا من أجل إبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، ويفضل أن تبدأ الممارسة وخاصة عند النساء قبل سن المراهقة؛ حيث إن عملية بناء العظام وزيادة كثافتها تبدأ عند البلوغ، وتكون في قمتها ما بين سن 20 – 30.
وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطًا على العظام والعضلات، مثل: رياضة الجري أو صعود السلم؛ لأنها تشجع الجسم على مقاومة الضغوط على العظام بزيادة كثافتها بنسبة 2- 8% كل عام. وبالنسبة لمن هم فوق الخمسين عاماً فإن رياضة مثل رياضة المشي تعتبر مفيدة جدا لزيادة كثافة العظام، كما يفضل عمل بعض الرياضات التي تعلم الاتزان، وتقوي عضلات الظهر.
2-  ينصح بتناول الكميات الآتية من الكالسيوم يوميا:
- الحوامل والمرضعات والفتيات من سن 11: 24 يجب أن يتناولن ما بين 1200 إلى 1500 مجم يوميا.
- من سن 25: 65 يتناولن 1000 مجم يوميا.
-  أكبر من 66 يتناولن1500 مجم يوميا.
- أما الرجال من سن 11: 24 فيتناولون من 1200 إلى 1500 مجم يوميا.
- من سن 25: 65 يتناولون 1000 مجم يوميا.
- أكبر من 66 يتناولون 1500مجم يوميا.
ويحتوي كوب اللبن على 300 مجم كالسيوم، وكوب الزبادي على 250 مجم، وكوب الجبنة القريش على 138 مجم، ونصف كوب اللفت المطبوخ على 125 مجم من الكالسيوم.
3-  تناول فيتامين (د):
يحتاج الإنسان إلى 400 وحدة يوميا منه، أما من هم فوق سن 61 فيحتاج إلى 600 - 800 وحدة يوميا، والأطعمة التي تحتوي عليه هي: صفار البيض، والكبد، وأسماك السلمون، كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا.
4-  تناول بروتين الصويا الذي يحتوي على كميات كبيرة من الإستروجين النباتي المعروف باسم أيسوفلافون الذي اكتشفت إحدى الدراسات أنه يزيد كثافة العظام في نساء ما بعد سن اليأس.
5-  تجنب التخسيس الزائد عن الحد.
6-  عدم شرب كميات كبيرة من القهوة، وإذا كان لا بد من شربها فينصح بإضافة قليل من اللبن.
7-  تناول الأغذية الغنية بالماغنسيوم مثل: السبانخ والبطاطس والبنجر وسمك موسى.
8-  الامتناع عن التدخين.
9-  تجنب حدوث كسور العظام عن طريق ممارسة الرياضة ولبس الأحذية المريحة، وترتيب المنزل بحيث لا توجد عوائق يُحتمل التعثر عليها.
10 المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن -                    .


**************************************************************************************************
طوبى لمن وجد في صحيفته استغفارا كثيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام الاء
صانع حياة نشيط
avatar

عدد المساهمات : 80
نقاط : 150
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 02/09/2012

مُساهمةموضوع: رد: ١٠ نصائح لعظام قوية   الإثنين سبتمبر 10, 2012 3:17 am

نصائح رائعه ومفيده
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بلدى مصر وبكل فخر
الادارة
الادارة
avatar

عدد المساهمات : 81
نقاط : 113
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/08/2012

مُساهمةموضوع: رد: ١٠ نصائح لعظام قوية   الإثنين سبتمبر 10, 2012 4:56 am

نصائح مفيدة جزاكي الله خيرا يا نورهان

دائما متميزة

**************************************************************************************************
شاركونا باقترحاتكم لتطوير منتدي ينابيع الحياة

للذهاب لساحة الإقتراحات اضغط هنا
http://hayah.7olm.org/f7-montada
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
١٠ نصائح لعظام قوية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ينابيع الحياة :: منتديات ينابيع الحياة :: ساحات المرأة**البنات :: صحتــك بالدنيــا-
انتقل الى: